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コノシロの別名は、「こはだ」です。
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コノシロ(生)
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約24cm長。
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同左、130g。
可食部：65g カロリー：104kcal
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コノシロ(別名：こはだ)の甘酢漬
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1枚分の盛付け例。
重さ：44g カロリー：85kcal
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3枚で、重さ：134g カロリー：259kcal
1枚平均 重さ：45g カロリー：87kcal
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1枚、重さ：42g カロリー：81kcal
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「コノシロ」の栄養
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ビタミンB12、ビタミンD、たんぱく質、カルシウム、ビタミンEが多く含まれます。
生の「コノシロ」の可食部 60g (約１尾)で、１日の推奨量に対し、以下の割合を
摂取できます。
| 栄養素名 |
割合 |
| ビタミンB12 | 255% |
| ビタミンD | 108% |
| たんぱく質 | 23% |
| カルシウム | 19% |
| ビタミンE | 19% |
| ビタミンB6 | 17% |
| リン | 15% |
| 銅 | 14% |
| パントテン酸 | 14% |
| 脂質 | 11% |
| ナイアシン | 10% |
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他の栄養素は10%未満
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(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)
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コノシロ(別名：こはだ)の甘酢漬の栄養
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ビタミンB12、ビタミンD、たんぱく質等が多く含まれます。
コノシロの甘酢漬 50g (約１枚強)で、１日の推奨量に対し、以下の割合を
摂取できます。
| 栄養素名 |
割合 |
| ビタミンB12 | 169% |
| ビタミンD | 70% |
| たんぱく質 | 19% |
| 食塩相当量※ | 14% |
| カルシウム | 13% |
| 脂質 | 11% |
| リン | 9% |
| 鉄 | 9% |
| ナイアシン | 8% |
| ビタミンB2 | 7% |
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他の栄養素は7%未満
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(※食塩相当量は、上限値に対する割合です。)
コノシロ(別名：こはだ)の甘酢漬 等の食品の100gの栄養価は、
簡単！栄養andカロリー計算 の入力画面で調べる事ができます。
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